ക്ഷീണം, തളര്ച്ച, ഉന്മേഷക്കുറവ്, തലക്കറക്കം തുടങ്ങിയവയൊക്ക വിളര്ച്ച ഉള്ളവരില് സാധാരണയായി കാണുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അനീമിയ തടയുന്നതിന് പ്രധാനമായും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്.
രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ് അനീമിയ അഥവാ വിളര്ച്ച. ക്ഷീണം, തളര്ച്ച, ഉന്മേഷക്കുറവ്, തലക്കറക്കം തുടങ്ങിയവയൊക്ക വിളര്ച്ച ഉള്ളവരില് സാധാരണയായി കാണുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അനീമിയ തടയുന്നതിന് പ്രധാനമായും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്. അത്തരത്തില് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂടാനും വിളര്ച്ചയെ തടയാനും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ട ചില പഴങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം...
ഒന്ന്...
ആപ്പിളാണ് ആദ്യമായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. അയേണും വിറ്റാമിന് സിയും അടങ്ങിയ ആപ്പിള് കഴിക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
രണ്ട്...
മാതളം ആണ് രണ്ടാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. അയേണ്, വിറ്റാമിന് സി, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ മാതളം കഴിക്കുന്നതും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് ഗുണം ചെയ്യും.
മൂന്ന്...
വാഴപ്പഴം ആണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. അയേണ്, വിറ്റാമിന് ബി6 തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് ഗുണം ചെയ്യും.
നാല്...
ഓറഞ്ചാണ് നാലാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. വിറ്റാമിന് സി അടങ്ങിയ ഓറഞ്ചും ഇരുമ്പിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാന് സഹായിക്കും. അതുവഴി ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് സഹായിച്ചേക്കാം.
അഞ്ച്...
പേരയ്ക്കയാണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. വിറ്റാമിന് സിയും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ പേരയ്ക്ക ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും വിളര്ച്ചയെ തടയാനും ഗുണം ചെയ്യും.
ആറ്...
സ്ട്രോബെറിയാണ് ആറാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. വിറ്റാമിന് സിയും അയേണും അടങ്ങിയ സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുന്നതും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഏഴ്...
തണ്ണിമത്തനാണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. അയേണും വിറ്റാമിന് സിയും ധാരാളം അടങ്ങിയതാണ് തണ്ണിമത്തന്. അതിനാല് തണ്ണിമത്തന് കഴിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും.
എട്ട്...
കിവിയാണ് എട്ടാമതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. വിറ്റാമിന് സിയും അയേണും അടങ്ങിയ കിവി കഴിക്കുന്നതും വിളര്ച്ചയെ തടയാനും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും നല്ലതാണ്.
ഒമ്പത്...
മുന്തിരിയാണ് അടുത്തതായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. അയേണിന്റെയും മറ്റ് ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെയും കലവറയാണ് മുന്തിരി. അതിനാല് മുന്തിരി ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനും വിളര്ച്ചയെ തടയാനും സഹായിക്കും.
പത്ത്...
ആപ്രിക്കോട്ടാണ് അവസാനമായി ഈ പട്ടികയില് ഉള്പ്പെടുന്നത്. അയേണും വിറ്റാമിന് സിയും അടങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും വിളര്ച്ചയെ തടയാന് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
Also read: വൃക്കകളെ പൊന്നു പോലെ കാക്കാന് കഴിക്കാം ഈ എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങള്...
