വിളര്ച്ചയെ തടയാന് കഴിക്കേണ്ട അയേണ് അടങ്ങിയ ചില വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കുറയുമ്പോഴാണ് അനീമിയ അഥവാ വിളര്ച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. വിളര്ച്ചയെ തടയാന് കഴിക്കേണ്ട അയേണ് അടങ്ങിയ ചില വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
1. മുരിങ്ങയില
100 ഗ്രാം മുരിങ്ങയിലയില് നിന്നും 4 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് ലഭിക്കും. അതിനാല് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ളവര്ക്ക് മുരിങ്ങയില ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
2. ചീര
100 ഗ്രാം ചീരയില് 2.7 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ കാത്സ്യവും മറ്റ് ധാതുക്കളും അടങ്ങിയതാണ് ചീര.
3. ഉലുവ
ഉലുവ ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
4. മത്തങ്ങാവിത്ത്
മത്തങ്ങാവിത്ത് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും. 100 ഗ്രാം മത്തങ്ങാ വിത്തില് നിന്നും 8.8 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് വരെ ലഭിക്കും.
5. കറുത്ത എള്ള്
കറുത്ത എള്ളിലും ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. പയറുവര്ഗങ്ങള്
പയറുവര്ഗങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
7. ശര്ക്കര
ഇരുമ്പിന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ശര്ക്കര. അതിനാല് ഇവയും ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം.
8. ബീറ്റ്റൂട്ട്
ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
9. മഖാന
മഖാന കഴിക്കുന്നതും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
10. ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
100 ഗ്രാം ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റില് 11.9 മില്ലിഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല് ഇവയും കഴിക്കാം.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില് മാറ്റം വരുത്തുക.
