രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്
ഉറക്കക്കുറവിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തി പരിഹാരം തേടുക പ്രധാനമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങള് രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും. അത്തരത്തില് രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ഈന്തപ്പഴം
മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിന് ബി തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഈന്തപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
മത്തങ്ങാ വിത്തുകള്
മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീന്, അയേണ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, നാരുകള് തുടങ്ങിവ അടങ്ങിയ മത്തങ്ങാ വിത്തുകള് കഴിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
ബദാം
മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഒരു നട്സാണ് ബദാം. ബദാമില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലാറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കൂട്ടും.
കിവി
ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള് ധാരാളം അടങ്ങിയ കിവി ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
ഫാറ്റി ഫിഷ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്, വിറ്റാമിന് ഡി തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ സാല്മണ് പോലെയുള്ള ഫാറ്റി ഫിഷ് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
വാഴപ്പഴം
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ വാഴപ്പഴം ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങും ഉറക്കം ലഭിക്കാന് സഹായിക്കും.
ഓട്സ്
ഓട്സില് ഫൈബര്, വിറ്റാമിന് ബി, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാന് ഗുണം ചെയ്യും.