വെജിറ്റേറിയനാണോ? വിളര്ച്ചയെ തടയാന് കഴിക്കേണ്ട ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കൂട്ടാന് സഹായിക്കും. അത്തരത്തില് വിളര്ച്ചയെ തടയാന് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തേണ്ട ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ചില വെജിറ്റേറിയന് ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
വെജിറ്റേറിയനാണോ? വിളര്ച്ചയെ തടയാന് കഴിക്കേണ്ട ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്
വിളര്ച്ചയെ തടയാന് കഴിക്കേണ്ട ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ചില വെജിറ്റേറിയന് ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
പയറുവര്ഗങ്ങള്
ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയറുവര്ഗങ്ങള്. അതിനാല് ഇവ കഴിക്കുന്നത് വിളര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കും.
ചീര
ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചീര. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചീരയില് 6.5 മൈക്രോഗ്രാം അയേണ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മുരങ്ങയില
ഇരുമ്പ് ധാരാളമടങ്ങിയ മുരങ്ങയില ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നത് വിളര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കും.
ബീറ്റ്റൂട്ട്
ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബീറ്റ്റൂട്ട്. കൂടാതെ ഫോളിക്ക് ആസിഡ്, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകള് തുടങ്ങിയവയും ബീറ്റ്റൂട്ടില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഈന്തപ്പഴം
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഈന്തപ്പഴവും വിളര്ച്ചയെ തടയാന് ഗുണം ചെയ്യും.
മാതളം
മാതളത്തില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
നട്സും സീഡുകളും
നട്സും സീഡുകളും കഴിക്കുന്നതും വിളര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കും.
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതും വിളര്ച്ചയെ തടയാന് സഹായിക്കും.