30 കഴിഞ്ഞോ? പുരുഷന്മാർ ഡയറ്റിൽ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുപ്പത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാർ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവയെ കുറിച്ചും അവയുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിശദമായി അറിയാം.

Image Credit : AI Meta

ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രായം കൂടുന്തോറും ആരോഗ്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, പ്രായം കൂടുമ്പോഴാണ് പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തലപൊക്കുന്നത്. സ്ത്രീകളെപ്പോലെ പുരുഷന്മാരും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാറുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ പുരുഷന്മാർ ഈ 5 ഭക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും നോക്കാം.

Image Credit : Getty

മത്തൻ കുരു

മുപ്പത് വയസ്സിന് ശേഷം പല പുരുഷന്മാരിലും മുടികൊഴിച്ചിലും കഷണ്ടിയും ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. കഷണ്ടി വരാതിരിക്കാൻ ദിവസവും ഒരു സ്പൂൺ മത്തൻ കുരു കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം, മത്തൻ കുരുവിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും സിങ്കും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഷണ്ടിക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണിനെ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മത്തൻ കുരു വറുത്തോ പഴങ്ങളുടെ കൂടെയോ കഴിക്കാം.

Image Credit : Getty

ഫ്ലക്സ് സീഡ്

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കുറയും. ഇത് ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പടിഞ്ഞ് കുടവയർ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകും. ഈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ലക്സ് സീഡ് സഹായിക്കും. ഇതിൽ നാരുകളും ലിഗ്നനുകളും ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും ഒരു സ്പൂൺ ഫ്ലക്സ് സീഡ് പൊടിച്ചത് തൈരിലോ സ്മൂത്തിയിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.

Image Credit : AI Generated

അശ്വഗന്ധ

അശ്വഗന്ധയിൽ വിത്തനോലൈഡുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ലൈംഗികപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇതിനായി, എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു അശ്വഗന്ധ ഗുളിക ചൂടുവെള്ളത്തിലോ പാലിലോ ചേർത്ത് കഴിക്കുക.

Image Credit : Getty

ബീറ്റ്റൂട്ട്

മുപ്പത് വയസ്സിന് ശേഷം പുരുഷന്മാർക്ക് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം നൽകും. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

Image Credit : Gemini AI

മുരിങ്ങപ്പൊടി

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ മുരിങ്ങപ്പൊടി കഴിക്കാം. ഇതിൽ ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണമകറ്റി ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിനായി, ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ അര സ്പൂൺ മുരിങ്ങപ്പൊടി ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലക്കി കുടിക്കുക.