ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏഴ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

പ്രമേഹം എന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം പ്രമേഹങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമാണ്. 

Image Credit : Getty

ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏഴ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾ

പ്രമേഹം എന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. വ്യത്യസ്ത തരം പ്രമേഹങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമാണ്. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥയാണെങ്കിലും ജനിതകശാസ്ത്രം, ശരീരഭാരം, വ്യായാമമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകാം.

Image Credit : Getty

ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹവും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവുമാണ്.

രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും പാൻക്രിയാസിന് ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. 2022-ൽ 18 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ 14 ശതമാനം പേർക്കും പ്രമേഹം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതായി ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറയുന്നു.

Image Credit : Getty

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാര ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

Image Credit : Getty

സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ആദ്യത്തെ കാര്യം.

സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ആദ്യത്തെ കാര്യം. പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഡയറ്റിൽ‌ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ബ്രൗൺ റൈസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടല, മുട്ട, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാം. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

ഭക്ഷണം വലിച്ച് വാരി കഴിക്കാതെ ആവശ്യത്തിന് മാത്രം കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണം വലിച്ച് വാരി കഴിക്കാതെ ആവശ്യത്തിന് മാത്രം കഴിക്കുക. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പച്ചക്കറികൾ, കാൽ ഭാഗം പ്രോട്ടീൻ, കാൽ ഭാഗം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

Image Credit : Getty

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ 10-15 മിനിറ്റ് നേരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കുക.

ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ 10-15 മിനിറ്റ് നേരം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശീലമാക്കുക. ഇത് ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദഹനത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്കും നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞയുടനെ നടത്തം പോലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

ദിവസവും 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദിവസവും 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം വരെ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

സോഡകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

സോഡകൾ, പഴച്ചാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാരണം അവ കരളിൽ ദ്രാവക പഞ്ചസാര നേരിട്ട് എത്തിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് പഞ്ചസാര ഉയരാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്‌സ്, ചിയ വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, ആപ്പിൾ എന്നിവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.