ഈ ഏഴ് ശീലങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ ബിപി നിയന്ത്രിക്കാം, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കാണ് കാരണമാകുന്നത്. ബിപി കൂടുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. രക്തസമ്മര്ദ്ദം അല്ലെങ്കില് ഹൈപ്പര്ടെന്ഷന് യഥാസമയം കണ്ടുപിടിക്കാതിരിക്കുന്നതും ചികിത്സ തേടാതിരിക്കുന്നതുമാണ് പലപ്പോഴും അപകടകരമാകുന്നത്.
ഈ ഏഴ് ശീലങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ ബിപി നിയന്ത്രിക്കാം, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഉയർന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കാണ് കാരണമാകുന്നത്. ബിപി കൂടുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. രക്തസമ്മര്ദ്ദം അല്ലെങ്കില് ഹൈപ്പര്ടെന്ഷന് യഥാസമയം കണ്ടുപിടിക്കാതിരിക്കുന്നതും ചികിത്സ തേടാതിരിക്കുന്നതുമാണ് പലപ്പോഴും അപകടകരമാകുന്നത്. ജീവിതശെെലിയിലെ ചില ശീലങ്ങൾ ബിപി നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബിപി നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് തവണയെങ്കിലും 30–45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബിപി നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം സഹായിക്കുന്നതായി മാക്സ് സൂപ്പർ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലിലെ സീനിയർ ഡയറക്ടറും ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി മേധാവിയുമായ ഡോ. ഗൗരവ് മിനോച്ച പറയുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ദീർഘകാല രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, ഉപ്പ് കൂടുതലായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. പകരം, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും,ടി ധാന്യങ്ങളും, വാൽനട്ട്, വാഴപ്പഴം പോലുള്ള നട്സ്, തേങ്ങാവെള്ളം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, മത്സ്യം, ചിക്കൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ തടയുന്നതിൽ സമീകൃതാഹാരത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും.
ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും
ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസവും 7–8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ബിപി നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്വാഭാവികമായും 10% മുതൽ 20% വരെ കുറയുന്നു. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് ഈ വീണ്ടെടുക്കലിനെ തടയുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തെ തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിർത്തുകയും ദീർഘകാല രക്താതിമർദ്ദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉടനടി താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക എന്നുള്ളതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം. സമ്മർദ്ദം അതുവഴി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉടനടി താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ പുറത്തുവിടുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് ദീർഘകാല രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകില്ലെങ്കിലും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മോശം ഉറക്കം തുടങ്ങിയ മോശം ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ക്രമേണ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അമിതഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റുമുള്ളത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
അമിതഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റുമുള്ളത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും ഉടനടി താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.
പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തും. പുകവലി രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഹൃദയമിടിപ്പിലും ഉടനടി താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. കാരണം നിക്കോട്ടിൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, പുകവലി ധമനികളുടെ ഭിത്തികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും, രക്തത്തിലെ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുടെ ദീർഘകാല അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പതിവായി നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം ഏകദേശം 120/80 mmHg ആണ്. 140/90 mmHg ന് മുകളിൽ സ്ഥിരമായി തുടരുന്നത് ഉയർന്ന ബിപിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാത്തതിനാൽ പതിവായി നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
