14 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ച ആറ് കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സമതുലിതമായ ദിനചര്യകൾ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം, ജലാംശം, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്.
14 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ച ആറ് കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സമതുലിതമായ ദിനചര്യകൾ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണം, ജലാംശം, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. 67 കിലോയിൽ നിന്ന് 53 കിലോയിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിച്ച എട്ട് ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കുവെച്ച ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർ ഇപ്പോൾ വൈറലാകുകയാണ്.
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിച്ചതിന് ശേഷം താൻ 14 കിലോ കുറച്ചതായി ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഇൻഫ്ലുവൻസർ സൃഷ്ടി കൃഷ്ണൻ പറഞ്ഞു. ഇനി ഏതൊക്കെയാണ് ആ ശീലങ്ങൾ എന്നതാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിച്ചോളൂ, പക്ഷേ ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കണം
ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ അത് പൂർണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. കാരണം, ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പിന്നീടത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഒരു ബർഗർ ആണെങ്കിലും പിസ ആണെങ്കിലും വളരെ കുറച്ച് കഴിച്ചോളൂ. കഴിക്കൂ, ആസ്വദിക്കൂ, മുന്നോട്ട് പോകൂ" എന്നാണ് സൃഷ്ടി പറയുന്നത്. എന്നാൽ, ജങ്ക് ഫുഡ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഭാരം കൂട്ടുകയും മാത്രമല്ല ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കൂട്ടും.
ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും
ദിവസേനയുള്ള നടത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച്, 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ഏകദേശം 120 മുതൽ 200 വരെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസവുമുള്ള നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
അത്താഴത്തിന് ചോറും റൊട്ടിയ്ക്കും പകരം മുട്ട, പനീർ, പരിപ്പ് കഴിക്കുക
അത്താഴത്തിന് ചോറും റൊട്ടിയും പകരം മുട്ട, പനീർ, പരിപ്പ്, ചിക്കൻ എന്നിവ വിവിധ രൂപത്തിൽ കഴിക്കുക . ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും കുറഞ്ഞ കലോറി സാന്ദ്രതയും കാരണം മുട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. ഒരു ഇടത്തരം മുട്ടയിൽ നിന്ന് ~66 കലോറി മാത്രമേ ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ.
ഭക്ഷണം ചവച്ചരച്ച് സാവധാനം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും
ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തികൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഭക്ഷണം സാവധാനത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ആരോഗ്യകരമാകുന്നതോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ചും മനസ്സിലാക്കാനും സാധിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അമിത വിശപ്പ് തടയും
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു നിറയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ശീലം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും നന്നായി ഉറങ്ങുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ ഉറക്കം (7–9 മണിക്കൂർ) നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഗ്രെലിൻ (വിശപ്പ്) കുറയ്ക്കുകയും ലെപ്റ്റിൻ (പൂർണ്ണത) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 55% വരെ കുറവ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
