ഒമേഗ - 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു തരം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്: ALA, EPA, DHA. 

Image Credit : Getty

ഒമേഗ - 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു തരം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്: ALA, EPA, DHA. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നതിലൂടെയും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

Image Credit : Getty

തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഒമേഗ-3 പ്രധാനമാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഒമേഗ-3 പ്രധാനമാണ്. ഒമേഗ-3 സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയവ അകറ്റാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

Image Credit : Getty

ചിയ സീഡിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ (ALA) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചിയ സീഡിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിന്റെ (ALA) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ALA അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

Image Credit : Getty

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും, ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

വാൽനട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു,

വാൽനട്ട് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് സോയാബീൻ.

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് സോയാബീൻ. ടോഫു, സോയ പാൽ തുടങ്ങിയ സോയ അധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും, ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

ബ്രൊക്കോളിയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) ചെറുതാണെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ബ്രൊക്കോളിയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് (ALA) ചെറുതാണെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം അസംസ്കൃത ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏകദേശം 0.02 മുതൽ 0.49 ഗ്രാം വരെ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ സി, കെ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും നൽകുന്നു.