വണ്ണം കുറയ്ക്കണോ? ഈ പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കൂ...

First Published Dec 28, 2020, 3:16 PM IST

വണ്ണം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങള്‍?  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആദ്യം വേണ്ടത് നല്ലൊരു ഡയറ്റാണ്. പിന്നെ മുടങ്ങാതെ വ്യായാമവും. അതുപോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗവും പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം. 

<p><strong>ഒന്ന്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ശിതീകരിച്ചെടുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ഇവയില്‍ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ധാരാളം പ്രിസർവേറ്റീവുകളും മറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ ശിതീകരിച്ചെടുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ വിഫലമാക്കി തീർക്കും.&nbsp;</p>

ഒന്ന്...

 

ശിതീകരിച്ചെടുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ഇവയില്‍ ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ധാരാളം പ്രിസർവേറ്റീവുകളും മറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കലോറി എന്നിവ ഉയർന്ന അളവിൽ ശിതീകരിച്ചെടുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ വിഫലമാക്കി തീർക്കും. 

<p><strong>രണ്ട്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അധികമായ പഴച്ചാറുകൾ ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ &nbsp;ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിന് പകരം പഴങ്ങൾ വെറുതെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.&nbsp;</p>

രണ്ട്...

 

പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അധികമായ പഴച്ചാറുകൾ ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ  ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിന് പകരം പഴങ്ങൾ വെറുതെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 

<p><strong>മൂന്ന്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>എല്ലാ ശീതളപാനീയങ്ങളും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാരയും സോഡയും അമിതമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കലോറി വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.&nbsp;</p>

മൂന്ന്...

 

എല്ലാ ശീതളപാനീയങ്ങളും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാരയും സോഡയും അമിതമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കലോറി വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. 

<p><strong>നാല്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>വിശക്കുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ പെട്ടെന്ന് എടുത്ത് കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ബ്രെഡ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി പലരും ബ്രെഡ് കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍, വൈറ്റ്‌ബ്രെഡ് ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.&nbsp;<br />
&nbsp;</p>

നാല്...

 

വിശക്കുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ പെട്ടെന്ന് എടുത്ത് കഴിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ബ്രെഡ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി പലരും ബ്രെഡ് കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍, വൈറ്റ്‌ബ്രെഡ് ശരീരഭാരം കൂട്ടാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. 
 

<p><strong>അഞ്ച്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>പാക്കറ്റ് ഫുഡുകൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.&nbsp;ഇവയിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വരാനുളള സാധ്യതയും വളരെ കൂടുതലാണ്. &nbsp;<br />
&nbsp;</p>

അഞ്ച്...

 

പാക്കറ്റ് ഫുഡുകൾ പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. ഇവയിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾ വരാനുളള സാധ്യതയും വളരെ കൂടുതലാണ്.  
 

<p><strong>ആറ്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>സാന്‍വിച്ച്, ബര്‍ഗര്‍ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകും.</p>

ആറ്...

 

സാന്‍വിച്ച്, ബര്‍ഗര്‍ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഭാരം കൂടുന്നതിന് കാരണമാകും.

<p><strong>ഏഴ്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും, കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ രാത്രിയിൽ ഏറ്റവുമാദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.<br />
&nbsp;</p>

ഏഴ്...

 

ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും, കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ രാത്രിയിൽ ഏറ്റവുമാദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
 

<p><strong>എട്ട്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>തൈര് പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാകും നല്ലത്. തൈരിലെ കൊഴുപ്പ് വയറില്‍&nbsp;അടിഞ്ഞ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.&nbsp;</p>

എട്ട്...

 

തൈര് പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാകും നല്ലത്. തൈരിലെ കൊഴുപ്പ് വയറില്‍ അടിഞ്ഞ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 

<p><strong>ഒമ്പത്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>ഐസ്ക്രീം കഴിക്കാന്‍ എല്ലാവര്‍ക്കും ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാല്‍ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും രാത്രിയിൽ. ഐസ്ക്രീമിലെ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ തടഞ്ഞു നിർത്തും.&nbsp;</p>

ഒമ്പത്...

 

ഐസ്ക്രീം കഴിക്കാന്‍ എല്ലാവര്‍ക്കും ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാല്‍ വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും രാത്രിയിൽ. ഐസ്ക്രീമിലെ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ തടഞ്ഞു നിർത്തും. 

<p><strong>പത്ത്...</strong></p>

<p>&nbsp;</p>

<p>റെഡ് മീറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. എന്നാൽ ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാന്‍ കാരണമാകും.&nbsp;<br />
&nbsp;</p>

പത്ത്...

 

റെഡ് മീറ്റ് വിഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. എന്നാൽ ഇവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാന്‍ കാരണമാകും.