ദീർഘകാല വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം. സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന്
സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ധമനിയുടെ മതിലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. കേടുപാടുകൾ ധമനികളെ പ്ലാക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കും. ഇത് തടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ രക്തയോട്ടം കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
തലച്ചോറിനോ ഹൃദയത്തിനോ സമീപമാണ് തടസ്സം സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ അത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂട്ടാം. ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്ന 10 പേരിൽ 7 പേർക്കും ആദ്യത്തെ സ്ട്രോക്ക് വരുന്ന 10 ൽ 8 പേർക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളതായി സിഡിസി വ്യക്തമാക്കി.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കൊറോണറി ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക്, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ, മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ അവ ചുരുങ്ങുന്നു. ശിലാഫലകം കൊണ്ട് ധമനികൾ കഠിനമാകുന്നതിനാൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.ശിലാഫലകം അടിഞ്ഞുകൂടുകയോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഒരു ധമനിയുടെ തടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഹൃദയപേശികളിലൂടെയുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികൾക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഇതാ ചില മാർഗങ്ങൾ...
ഒന്ന്...
ദീർഘകാല വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമായേക്കാം. സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
രണ്ട്...
സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതിന് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
മൂന്ന്...
ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം 11 mm Hg വരെ കുറയ്ക്കും.
നാല്...
അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയെല്ലാം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മതിയായ ഉറക്കം മൊത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാണ്.
അഞ്ച്...
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പൂർണ്ണമായ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ദിവസവും നാലോ അഞ്ചോ കുതിർത്ത വാൾനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കൂ, ഗുണങ്ങൾ ഇതാണ്
