Cholesterol : കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ആഹാരം മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ പോരാ, മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎൽ കൂട്ടുകയാണ് വേണ്ടത്.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം, ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം എന്നിവ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകളെ നിസംശയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കോശ സ്തരങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിലെ സ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ധമനികളിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്കുകൾ വരെ നയിച്ചേക്കാം. വർദ്ധിച്ച ബിഎംഐ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ക്ഷമത എന്നിവയാണ് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾക്കും പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
രണ്ട് ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ സർവേ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അത്തരം അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുത്ത് പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നല്ല കൊളസ്ട്രോളായ എച്ച്ഡിഎൽ കൂട്ടുകയാണ് വേണ്ടത്. വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സജീവമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രയോജനം ചെയ്യും.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അതുപോലെ അമിതമായ അളവിലുള്ള മദ്യവും കൊളസ്ട്രോളിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ മരുന്നുകളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകളും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 'ലോ കലോറി ഡയറ്റ്' നോക്കുന്നവരാണോ? ദോഷവശങ്ങൾ അറിയുക
