മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് പോഷകങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സിങ്ക്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ആളുകളുടെ അമിത ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും ശാരീരികമായ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. സാധാരണ ജീവിതത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാനസിക പിരിമുറുക്കവും വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഘട്ടവും ഏതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ജീവിതത്തിലുണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്ന സാഹര്യത്തിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടണമെന്നാണ് പറയുന്നത്. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് വളരെ വലുതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
ശുദ്ധീകരിച്ച, പായ്ക്ക് ചെയ്ത, ജങ്ക് ഫുഡുകളോട് പുതിയ തലമുറയ്ക്ക് ചായ്‌വ് ഉണ്ടെങ്കിലും അത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിന്റെ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പതിവ് മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സിങ്ക്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് പോഷകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്...
സിങ്ക്...
സിങ്കിന്റെ കുറവ് തലച്ചോറിന്റെയും ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെയും പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ മാറ്റും, ഇത് മോശം ദഹനത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. ബദാം, ചീര, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചിക്കൻ, ഷെൽഫിഷ് എന്നിവയാണ് സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ ബി 6...
മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ. ഈ പോഷകത്തിന്റെ അഭാവം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, ആശയക്കുഴപ്പം, പിഎംഎസ്, ക്ഷോഭം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ഇലക്കറികൾ, ഓർഗൻ മാംസം, കാട്ടുപന്നി മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ഈ പോഷകം കാണപ്പെടുന്നു.
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ...
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്‌ട്രെസും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുവഴി വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും രൂപത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും മാനസിക ക്ലേശങ്ങളും ലഘൂകരിക്കുന്നു. അമിതമായ പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവ വീക്കത്തിന് പ്രധാന കാരണമാണ്. പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.
തലമുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാം; വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാം ഈ ആറ് പൊടിക്കൈകള്‍...
