കൊവിഡ് 19 ; പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ

ഏറ്റവും പുതിയ ഒമിക്രോൺ സബ് വേരിയന്റായ BF.7 വഴിയുള്ള കൊവിഡ് അണുബാധ ചൈനയിൽ അതിവേ​ഗം പടർന്ന് കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇന്ത്യയിൽ ഇതുവരെ BF.7 ൻറെ 4 കേസുകളാണ് സ്ഥിരീകരിച്ചത് ഇവർ നാലുപേരും ഹോം ഐസൊലേഷനിൽ കഴിയുകയും ആശുപത്രി പ്രവേശനം ഇല്ലാതെ തന്നെ സുഖപ്പെടുകയും ചെയ്തതായയാണ് റിപ്പോർട്ട്. എന്നാൽ, ഇപ്പോൾ ചൈനയിൽ ഈ വകഭേദം പടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശമാണ് കേന്ദ്ര ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം നൽകുന്നത്. 

ഈ പുതിയ കൊവിഡ് ഭീതിയെ നേരിടാനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായി നടക്കുന്നു. ആളപുകൾ മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാക്കണം, സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കണം, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നന്നായി കഴുകണം, ബൂസ്റ്റർ ഡോസ് എടുക്കണം. കൂടാതെ കൊവിഡ്-അനുയോജ്യമായ എല്ലാ നടപടികളും പാലിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. 

പുതിയ ഉയർന്ന പകർച്ചവ്യാധി സബ് വേരിയന്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മുമ്പത്തെ ഒമിക്രോൺ സ്‌ട്രെയിനുകളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല, എന്നാൽ ഉയർന്ന ട്രാൻസ്മിഷൻ നിരക്ക് ഉണ്ട്. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആളുകളിൽ കൊവിഡ് ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക, ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ രോഗത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

'കൊവിഡിന്റെ കഴിഞ്ഞ രണ്ട് മൂന്ന് തരംഗങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾക്ക് ബോധവാന്മാരായി. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ധാരാളം സപ്ലിമെന്റുകളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്...'- ഫരീദാബാദിലെ അമൃത ഹോസ്പിറ്റലിലെ ചീഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് ഡോ. ചാരു ദുവ പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അണുബാധകളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ഒരു സങ്കീർണ്ണ ശൃംഖലയാണ് പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി അവന്റെ/അവളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ്, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്, ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോ. ചാരു ദുവ പറയുന്നു.

ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രതിരോധ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ജീവിതശെെലിൽ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഡോ. ദുവ പറയുന്നു.

ഒന്ന്...

വാക്സിനുകൾ എടുക്കുന്നത് ഇമ്മ്യൂണിറ്റി കൂട്ടുകയും രോ​ഗങ്ങൾ പിടിപെടാതെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദോഷകരമായ അണുക്കൾ അണുബാധയിലൂടെയുള്ളതിനേക്കാൾ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ പഠിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്.

രണ്ട്...

അമിതമായ ഉപ്പ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജങ്ക് ഫുഡുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ദിവസവും 3 പച്ചക്കറികളും 2 പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതിയിൽ പഴങ്ങളും മറ്റ് പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, മാംസം, പരിപ്പ് എന്നിവയും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മൂന്ന്...

മികച്ച രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്, ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, ഡി, ഇ എന്നിവയോടൊപ്പം ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം, കോപ്പർ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

നാല്...

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്തുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ നിലനിർത്തുന്നതിനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അഞ്ച്...

ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിർജലീകരണം ഇല്ലെന്ന് പരിശോധിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ഇളം മഞ്ഞയോ ആണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു,.കടും മഞ്ഞ നിറമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഈ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആറ്...

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിനും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിനായി ഒരു ഷെഡ്യൂളും ദിനചര്യയും ക്രമീകരിക്കുകയും നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഏഴ്...

കൊവിഡ് -19  കൈകഴുകലിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിലേക്ക് വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. സാംക്രമിക രോഗങ്ങൾ പടരുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ നന്നായി കൈ കഴുകുക എന്നതാണ്. 

ഇനി രോഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുക പ്രധാനം; കഴിക്കാം ഈ എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങള്‍...