Asianet News MalayalamAsianet News Malayalam

തണുപ്പുകാലത്ത് രോ​ഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ ചെയ്യേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക് എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ശക്തമാക്കുന്നു.
 

what should be done to increase immunity during winter season
Author
First Published Dec 7, 2023, 1:21 PM IST

തണുപ്പുകാലത്ത് വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾ പിടിപെടാം.  ‌പനി, ജലദോഷം, ചുമ, തൊണ്ട വേദന ഇങ്ങനെ വിവിധ രോ​ഗങ്ങൾ പലരേയും പിടിപെടാറുണ്ട്. തണുപ്പുകാലം അടുക്കുമ്പോൾ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് സീസണൽ രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക. തണുപ്പുകാലത്ത് രോ​ഗപ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?...

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം...

പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി, കുരുമുളക് എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ശക്തമാക്കുന്നു.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക...

തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഹെർബൽ ടീകളും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും നാരങ്ങാവെള്ളവും കുടിക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം...

നല്ല ഉറക്കം ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് സഹായകമാണ്.  രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ ശീലമാക്കുക.‌

ചിട്ടയായ വ്യായാമം...

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ വ്യായാമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നു. യോഗ, നടത്തം, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം പതിവായി ചെയ്യുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൂ...

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്.

സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കൂ....

വൈറ്റമിൻ ഡി, സിങ്ക്, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.

നല്ല ശുചിത്വം ശീലിക്കുക...

 നല്ല ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് രോഗങ്ങൾ പടരുന്നത് തടയുന്നതിൽ നിർണായകമാണ്. കൈകൾ പതിവായി കഴുകുക, മുഖത്ത് തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും വായും മൂക്കും മൂടിക്കൊണ്ട് ശ്വസന ശുചിത്വം പാലിക്കുക. ഈ ശീലങ്ങൾ വൈറസുകൾ പിടിപെടുന്നതിനും പടരുന്നതിനുമുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ അത്താഴം ഒഴിവാക്കാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇതറിഞ്ഞിരുന്നോളൂ

 

Follow Us:
Download App:
  • android
  • ios