ഫൈബറിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ധാരാളം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസവും 30 ഗ്രാം ഫൈബർ എങ്കിലും കഴിച്ചിരിക്കണം. പച്ചക്കറികളിൽ മാത്രമല്ല, ഫൈബർ മറ്റ് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫൈബറിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മതി. 

Image Credit : Getty

ഫ്ലാക്സ് സീഡ്

രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ലാക്സ് സീഡിൽ 6 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തും നന്നായി പൊടിച്ചും കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

Image Credit : Getty

ചിയ സീഡ്

രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ സീഡിൽ 10 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിലിട്ട് കുതിർത്തതിന് ശേഷം രാവിലെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

Image Credit : Social media

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

വേവിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലും ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്.

Image Credit : Getty

ഓട്സ്

ഓട്സിൽ ധാരാളം ബീറ്റ ഗ്ലൂക്കൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യവും രോഗ പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

വെള്ളക്കടല

വെള്ളക്കടലയിലും ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പകുതി കപ്പ് വെള്ളക്കടലയിൽ 6 ഗ്രാം വരെ ഫൈബർ ഉണ്ട്.