കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട ആറ് സീഡുകൾ

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

Image Credit : Getty

കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിക്കേണ്ട ആറ് സീഡുകൾ

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സീഡുകളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

Image Credit : Getty

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ചിയ സീഡുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

അലിഞ്ഞുചേരുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ചിയ സീഡുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവ കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും മലം മൃദുവാക്കി ദഹനം ക്രമമായി നടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Image Credit : Getty

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ദിവസവും 1 മുതൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ പൊടിച്ച ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിലെ ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം അകറ്റാനും കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

ഉലുവ കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുക ചെയ്യുന്നു.

ഉലുവയിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും മ്യൂസിലേജും ആമാശയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു സംരക്ഷണ പാളി തീർക്കുകയും, കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും, ദഹനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

Image Credit : stockPhoto

നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്

നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കുടലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. വേവിച്ച ഒരു കപ്പ് മത്തങ്ങയിൽ ഏകദേശം 3 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഭക്ഷണം സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

Image Credit : Getty

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെയും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Image Credit : Asianet News

കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയ കൂട്ടാനും ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായകമാണ് എള്ള്

കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഇവ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ധാതുക്കളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയ കൂട്ടാനും ദഹനം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായകമാണ് എള്ള്.