ചെറുപ്പക്കാരിലെ ഹൃദയാഘാതം ; അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ ഇതൊക്കെ
പ്രായമായവരിൽ മാത്രമല്ല ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാരിലും ഹൃദയാഘാത കേസുകൾ കൂടുതലായി കണ്ട് വരുന്നു. ഇന്ത്യയിലുടനീളം, 20, 30, 40 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാണുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാഘാതം കൂട്ടുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
ചെറുപ്പക്കാരിലെ ഹൃദയാഘാതം ; അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ ഇതൊക്കെ
പ്രായമായവരിൽ മാത്രമല്ല ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പക്കാരിലും ഹൃദയാഘാത കേസുകൾ കൂടുതലായി കണ്ട് വരുന്നു. ഇന്ത്യയിലുടനീളം, 20, 30, 40 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാണുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാഘാതം കൂട്ടുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഹൃദ്രോഗ പരിശോധന നടത്തണം.
മറ്റ് രാജ്യക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ഇന്ത്യക്കാർക്ക് ജനിതകമായി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടു വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഹൃദയ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ഹൃദ്രോഗ പരിശോധന നടത്തണം.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂട്ടാം. ഇത് കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
മാനസിക സംഘർഷം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കി വർക്ക് ലൈഫ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിനു വേണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയാഘാതം കാരണമാകുന്നതിലൂടെയും ഹൃദയത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രം ഉറങ്ങുക.
ഉറക്കമില്ലായ്മ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. 8 മണിക്കൂർ തികച്ച് ഉറങ്ങണമെന്നില്ല. 4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ ശരീരം പുനഃസജ്ജമാകും. പകൽ സമയം അര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇതിലൂടെ കഴിയും. രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രം ഉറങ്ങുക.
ദിവസവും അൽപം നേരം മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതിയാകും.
ദിവസവും അൽപം നേരം മിതമായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതിയാകും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തെ ഓരോ സ്പന്ദനത്തിലും കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പുകവലിയും വാപ്പിംഗും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
നിക്കോട്ടിൻ രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഏകദേശം 36% യുവാക്കളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന കാരണമാണിത്.
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പൊണ്ണത്തടിയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ട്രാൻസ് & സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകൾ: വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത കേക്കുകൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ സാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
