കൊളസ്ട്രോൾ നില ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ നില ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ.  

Image Credit : Getty

കൊളസ്ട്രോൾ നില ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ

കൊളസ്ട്രോൾ എന്നത് മെഴുക് പോലെയുള്ള വസ്തുവാണ്. ഇത് കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും, ദഹനത്തിനും, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വേണ്ടി ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ വഴി രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഇത് അവയെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിങ്ങനെ തരംതിരിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുക ചെയ്യുന്നു

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളെ അടയ്‌ക്കുകയും പ്ലാക്ക് രൂപപ്പെടുത്തുകയും, ഒടുവിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ചീസ്, വെണ്ണ പോലുള്ളവ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം.

Image Credit : Getty

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ, അവക്കാഡോ, നട്‌സ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും

ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

Image Credit : Getty

മദ്യപാനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും..

മദ്യപാനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

Image Credit : Getty

പതിവായി കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്

പ്രായമാകുമ്പോഴോ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഡോക്ടറുമായി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശോധനകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും

അനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകും. യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.