ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഇതാ ഏഴ് വഴികൾ
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമാണ് ഹൃദയം. ഹൃദ്രോഗം മരണകാരണമാകുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഇതാ ഏഴ് വഴികൾ
ഹൃദ്രോഗം മരണകാരണമാകുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവമാണ് ഹൃദയം. ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ധാന്യവർഗങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം ശീലിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇലക്കറികളും ധാന്യവർഗങ്ങളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം ശീലിക്കുക. അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഹൃദ്രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാര്ഗം
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഹൃദ്രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാര്ഗം. 15 മുതൽ 25 വർഷം വരെ ആയുസു കുറയാൻ പുകവലി കാരണമാകും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് പുകവലിയോ പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗമോ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഇനി നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽത്തന്നെ, മറ്റുള്ളവർ വലിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുവരുന്ന പുക ശ്വസിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽനിന്ന് (സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് സ്മോക്ക്) അകന്നുനിൽക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന് ആയാസമുണ്ടാക്കിയേക്കാവുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദിവസം 30 മിനിട്ടെങ്കിലും വ്യായാമം ശീലിക്കുക. ശാരീരിക- മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായകമാകും.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
അമിതഭാരം — പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തായി (വയറിനു ചുറ്റും) ഉണ്ടാകുന്ന അധികഭാരം — ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് അമിതഭാരം നയിച്ചേക്കാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം എന്നിവ ഇത്തരം അവസ്ഥകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അല്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണകരമാണ്. വെറും 3% മുതൽ 5% വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് കുറയ്ക്കാനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
രക്തസമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും വർധിക്കാൻ മദ്യപാനം കാരണമാകും.
അമിത മദ്യപാനം ഹൃദയത്തെ അപകടത്തിലാക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും വർധിക്കാൻ മദ്യപാനം കാരണമാകും. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗബാധ നിയന്ത്രിക്കാന് കഴിയുമെന്നാണ് ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായം.
ഉറങ്ങുന്നതിനായി ഒരു സമയക്രമം നിശ്ചയിക്കുകയും അത് കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവർക്ക് അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഓരോ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി ഇതിലും കൂടുതൽ ഉറക്കം വേണ്ടിവരും. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനായി ഒരു സമയക്രമം നിശ്ചയിക്കുകയും അത് കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
തുടർച്ചയായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ബിപി കൂട്ടുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും
തുടർച്ചയായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള മറ്റ് അപകടസാധ്യതകൾക്കും കാരണമായേക്കാം. ചിലർ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ രീതികളിലൂടെയാകാം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മദ്യപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കുക എന്നിവ. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പരിശോധന നടത്തുക.
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുക. പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ എത്രയാണെന്നും തുടർനടപടികൾ ആവശ്യമാണോ എന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സാധിക്കും.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
