പിസിഒഎസ് പ്രശ്നമുള്ളവരാണോ? എങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

പല സ്ത്രീകളിലും PCOS അല്ലെങ്കിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവേറിയൻ സിൻഡ്രോം പ്രശ്നം അലട്ടുന്നുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറ്റുന്നു. പിസിഒഎസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അണ്ഡോത്പാദനം കുറവായിരിക്കാം. ആർത്തവം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ക്രമം തെറ്റുകയോ ചെയ്യുക, അമിത രോമവളർച്ച, മുഖക്കുരു, വന്ധ്യത, ശരീരഭാരം എന്നിവയെല്ലാം പിസിഒഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇതിന് ശാശ്വതമായ ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പിസിഒഎസ് പ്രശ്നമുള്ളവർ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ പൂജ മഖിജ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പറഞ്ഞു. ഈ അവസ്ഥയിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും നമ്മുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അവർ പറഞ്ഞു.

പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമല്ല ഏത് അവസ്ഥയ്ക്കും സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്. ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലൂടെയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. 
ബീൻസ്, പയർ, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ബദാം, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും. 

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. വെളുത്ത റൊട്ടി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫ്രൈകൾ, വെണ്ണ, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, സോഡ, ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ മധുര പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമവും ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഈ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ രണ്ടും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

തണുപ്പ്കാലത്ത് ചായയും കാപ്പിയും അധികം കുടിക്കേണ്ട ; ഈ പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം

• Polycystic Ovarian syndrome