വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട 6 കാര്യങ്ങൾ
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മോശം ഉറക്കം, അമിത സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമക്കുറവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പടിയാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഇന്ന് പല ആളുകളും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ശരീരത്തിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുന്ന അവസ്ഥ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അഥവാ വിസറൽ ഫാറ്റ് (Visceral Fat) ആണ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രയാസം. വിസറൽ ഫാറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മോശം ഉറക്കം, അമിത സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമക്കുറവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പടിയാൻ കാരണമാകുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ കൈകാര്യം ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന്റെ സൂചകം കൂടിയാണ് ഇത്. പ്രൈമറി സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് ഉയർന്ന നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാരോഗ്യകരവും അപകടകരവുമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ രണ്ട് വൃക്കകൾക്കും മുകളിലായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.
ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും, ഉറക്കക്കുറവ്, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപയോഗശൂന്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു... ”സ്റ്റെഡ്‌ഫാസ്റ്റ് ന്യൂട്രീഷന്റെ സ്ഥാപകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായ അമൻ പുരി പറയുന്നു.
കൊവിഡ് കുട്ടികളിൽ പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ...
ഒന്ന്...
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. "നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു...-" വെൽനസ് ക്ലിനിക്കിന്റെ ഹെഡ് ഡയറ്റീഷ്യനും സ്ഥാപകയുമായ ലാവ്‌ലീൻ കൗർ പറയുന്നു.
രണ്ട്...
ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവും പരീക്ഷിക്കുക. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് പുറമേ, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക...- ," കൗർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
മൂന്ന്...
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗമാണ് വായന. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യ വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മൂലകാരണം പരിഹരിക്കുന്നതിന് വായന പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നാല്...
ചിരി ആണ് മറ്റൊരു മരുന്ന്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. “കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ (അഡ്രിനാലിൻ), ഡോപാമിൻ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് കെമിക്കലുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ 45 മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ അമിത പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാൻ ഒരു ഹൃദ്യമായ ചിരി പ്രവർത്തിക്കുന്നു..- കൗർ പറയുന്നു.
അഞ്ച്....
കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പോഷകാഹാരം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ജങ്ക് ഫുഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയുമാണ്.
ആറ്...
രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തിന്റെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുംയ ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഒരാൾ അവരുടെ ഉറക്ക രീതി ശരിയാക്കണം. മൊബൈലുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കുക. കാരണം അവ നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി, ദിവസം മുഴുവനും കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഈ ഭക്ഷണം മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
