കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഒമേഗ - 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന ജീവിതശെെലി രോഗങ്ങളിലൊന്നാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമായി ബാധിക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ കൊറോണറി ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഫലകമാണ്. ഇത് ഹൃദയപേശികളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
കൊളസ്ട്രോൾ കോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പദാർത്ഥമാണ്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോളാണുള്ളത്. നല്ല (എച്ച്ഡിഎൽ), ചീത്ത (എൽഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ. ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിനെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഓക്സിജനും രക്തപ്രവാഹവും തടയുന്നു.
നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയെന്നറിയാം...
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം...
കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ തുടങ്ങിയവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക...
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള പ്രധാന കാരണം. നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം നിർണായക പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക...
ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പൊണ്ണത്തടി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക...
പുകവലി നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ-സി) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ-സി) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പുകവലി HDL-C, LDL-C, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക...
മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിലേക്കും കൊളസ്ട്രോളിലേക്കും വിഘടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആൽക്കഹോൾ അംശം കുറയ്ക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. നല്ല ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമായും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം വരാതെ നോക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?
