മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പതിവ് വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഹോർമോൺ തകരാറുകളിലൊന്നാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). സ്ത്രീകളിലെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവമായ അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ അസാധാരണമായ അളവിൽ ആൻഡ്രോജൻ എന്ന ഹോർമോൺ കൂടുന്നതാണ് പിസിഒഎസിന് കാരണമാകുന്നത്.
ഇന്ത്യയിലെ 5 ദശലക്ഷത്തോളം സ്ത്രീകൾ പിസിഒഎസ് എന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നം നേരിടുന്നു എന്നാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. കൂടാതെ, സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടു വരുന്ന വന്ധ്യതാ പ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണവും പിസിഒഎസ് ആണ്. പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭം ധരിക്കാൻ ഗർഭം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. കൂടാതെ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, മുഖക്കുരു, അമിത രോമവളർച്ച തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം...
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക...
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണ്. ഇത് അവസ്ഥ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയ്ക്കുക ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവും അണ്ഡോത്പാദനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക...
പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്. ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പലപ്പോഴും പിസിഒഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരവും അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക...
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പതിവ് വ്യായാമം ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും അണ്ഡോത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക...
പിസിഒഎസ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
മുടികൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക...
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഫെർട്ടിലിറ്റിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പുകവലി ഈസ്ട്രജന്റെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് കുറഞ്ഞ ലൈംഗികാസക്തി, യോനിയിലെ വരൾച്ച, വേദനാജനകമായ ലൈംഗികത, വരണ്ട ചർമ്മവും കണ്ണുകളും, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
