Asianet News MalayalamAsianet News Malayalam

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് തടയാൻ ഇതാ മൂന്ന് മാർ​ഗങ്ങൾ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ച് എൻമാമി പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉലുവ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

tips to prevent post meal blood sugar spikes
Author
First Published Nov 29, 2023, 10:06 PM IST

രക്തത്തിലെ ​പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്ന രോ​ഗാവാസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. പ്രമേഹമുള്ളവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയായി മാറുകയും നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അപകടകരമാണ്.

ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനിയന്ത്രിതമായിരുന്നാൽ അത് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പ്സുകൾ പങ്കുവച്ചിരിക്കുകയാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എൻമാമി അഗർവാൾ.

ഒന്ന്...

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാനോ, പടികൾ കയറാനോ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണം തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

രണ്ട്...

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് പാനീയങ്ങളെ കുറിച്ച് എൻമാമി പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു ഗ്ലാസ് കറുവപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ ഉലുവ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ പാനീയങ്ങൾ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ​ഗുണം ചെയ്യും.

മൂന്ന്...

പ്രോബയോട്ടിക്സ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ തൈര് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. തൈരിലെ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Nmami (@nmamiagarwal)

Follow Us:
Download App:
  • android
  • ios