ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് കൊഴുപ്പും കാര്ബോഹൈട്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുകയും കലോറി വളരെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം.
വണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി ആദ്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലവും ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയും കെട്ടിപ്പടുത്തുകയാണ് വേണ്ടത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് കൊഴുപ്പും കാര്ബോഹൈട്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുകയും കലോറി വളരെ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യണം.
വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് വരുത്തുന്ന ചില തെറ്റുകള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം...
ഒന്ന്...
പട്ടിണി കിടന്ന് വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് നോക്കുന്നവരുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തെ തന്നെ ബാധിക്കും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ വിശപ്പ് കൂടുകയും ഊർജ്ജം കുറയുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതില് നിന്ന് വരെ നിങ്ങളെ പിന്തിരിപ്പിക്കും. അതിനാല് പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.
രണ്ട്...
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നവരുണ്ട്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള് അമിതമായ കഴിക്കുന്നത് വണ്ണം കൂടാന് കാരണമാകും. അതിനാല് ഇവ പരമാവധി ഡയറ്റില് നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.
മൂന്ന്...
ഫൈബര് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുന്ന നിരവധി പേരുണ്ട്. എന്നാല് വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങള് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്, ഉറപ്പായും പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ഇവ വയര് പെട്ടെന്ന് നിറഞ്ഞതായി തോന്നിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ അളവു കൂടാതിരിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നാല്...
വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരില്, കലോറി പോലും നോക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുണ്ട്. വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു ദിവസം നിങ്ങള്ക്ക് വേണ്ട കലോറി എത്രയാണെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളില് നിന്നും അവ ലഭിക്കുമെന്നും അറിഞ്ഞ് വേണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്.
അഞ്ച്...
മധുര പലഹാരങ്ങള് ധാരാളം കഴിക്കുന്നവരാണോ? പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാല് ഡയറ്റില് നിന്നും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാം. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ശര്ക്കരയോ തേനോ ഉപയോഗിക്കാം.
ആറ്...
വ്യായാമം ചെയ്യാന് മടിയാണോ? ഒരു വ്യായാമവുമില്ലാതെ വണ്ണം കുറയ്ക്കാന് സാധിക്കില്ല. പലര്ക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാന് മടിയാണ്. എന്നാല് ഡയറ്റ് മാത്രം പോരാ, വ്യായാമം നിര്ബന്ധമാണ്. ഡയറ്റിനോടൊപ്പം ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂര് എങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം.
Also Read: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ചോറിന് പകരം ഡയറ്റില് ഉള്പ്പെടുത്താം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്...
