ഇക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് എന്നാൽ വെറുതെ ജിമ്മിൽ പോയി വിയർക്കുക എന്നത് മാത്രമല്ല. വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ വളരുന്നതിനും ശരീരം റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നത്.
ജിമ്മിലെ ഹെവി വർക്കൗട്ട് കഴിഞ്ഞാൽ നേരെ വീട്ടിലേക്ക് പോയി ഫോണിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്തിരിക്കുകയാണോ നിങ്ങളുടെ പതിവ്? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വലിയൊരു തെറ്റാണ്! മസിൽ വളരാനും ബോഡി ഷേപ്പ് നിലനിർത്താനും ജിമ്മിൽ എടുക്കുന്ന എഫർട്ടിനോളം തന്നെ പ്രാധാന്യമുണ്ട് വർക്കൗട്ടിന് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾക്കും..ജിമ്മിലെ കഠിനമായ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ജെൻ സി ഫോളോ ചെയ്യേണ്ട ചില 'പ്രോ' ടിപ്സുകൾ ഇതാ.
ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ പലരും വരുത്തുന്ന പ്രധാന തെറ്റാണ് വർക്കൗട്ട് കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത്. എന്നാൽ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷമുള്ള 30-60 മിനിറ്റുകൾ വളരെ നിർണ്ണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഗോൾസ് വേഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.
1. കൂൾ ഡൗൺ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്
വർക്കൗട്ട് കഴിഞ്ഞ ഉടൻ ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ 5-10 മിനിറ്റ് 'കൂൾ ഡൗൺ' വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. സ്ലോ വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് മസിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
Related Articles
2. ഹൈഡ്രേഷൻ: വെള്ളം കുടിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച വേണ്ട
വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെട്ട ജലാംശം തിരികെ എത്തിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോ സാധാരണ വെള്ളമോ കുടിക്കാം. എന്നാൽ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം സോഡയോ അമിതമായി മധുരം ചേർത്ത എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
3. പ്രോട്ടീൻ പവർ
മസിൽ ടിഷ്യൂകൾ വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങുന്നതിനും വളരുന്നതിനും വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പനീർ, കടല വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇതിനൊപ്പം അല്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൂടി ചേരുന്നത് ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ബോഡി ഹൈജീൻ
വിയർപ്പിനൊപ്പം ബാക്ടീരിയകൾ ചർമ്മത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് മുഖക്കുരുവിനും മറ്റ് ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം നേരിയ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചർമ്മം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഫേസ് വാഷ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്.
5. മതിയായ ഉറക്കം
ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ മസിലുകൾക്ക് ചെറിയ മുറിവുകൾ ഏൽപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ മുറിവുകൾ ഉണങ്ങി മസിലുകൾ കരുത്തുറ്റതാകുന്നത് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ്. ഒരു ജെൻ സി ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രീക്കിന് ചുരുങ്ങിയത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. ആക്ടീവ് റിക്കവറി
എല്ലാ ദിവസവും കഠിനമായി വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം 'റെസ്റ്റ് ഡേ' ആയി മാറ്റിവെക്കുക. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ചെറിയ നടത്തമോ യോഗയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരം പൂർണ്ണമായും തളരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് ഒരു മാരത്തൺ പോലെയാണ്, സ്പ്രിന്റ് അല്ല. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും വിശ്രമവും വ്യായാമവും ചേരുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആ 'പെർഫെക്റ്റ് ബോഡി' രൂപപ്പെടുന്നത്.
