സപ്ലിമെന്റുകൾ വേണ്ട; ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ 5 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ

ഭക്ഷണത്തെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിലും, മെറ്റബോളിസം സുഗമമാക്കുന്നതിലും, നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും ബയോട്ടിൻ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ 5 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

Image Credit : Getty

മുട്ട

മുട്ടയിൽ ധാരാളം ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നന്നായി പാകം ചെയ്തുവേണം കഴിക്കേണ്ടത്. ബയോട്ടിൻ പൂർണ്ണമായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലാണ്.

Image Credit : Getty

പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ

നിലക്കടല, സോയാബീൻ, പരിപ്പുവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ബയോട്ടിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

Image Credit : istockphoto

നട്സ്, സീഡ്‌സ്

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിൻ ഇയും അടങ്ങിയ നട്സിലും സീഡ്‌സിലും ധാരാളം ബയോട്ടിൻ ഉണ്ട്. ഇവ വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ ലഘുഭക്ഷണമായോ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർത്തോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

Image Credit : Getty

മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ ധാരാളം ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് പുറമെ ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്കും ഗുണകരമാണ്.

Image Credit : Getty

അവോക്കാഡോ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നല്ല അളവിൽ ബയോട്ടിനും അവോക്കാഡോയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.