മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പല കേസുകളിലും, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നിവ പോലും ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പല കേസുകളിലും, ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നു എന്നിവ പോലും ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ ചെറിയ, ആവർത്തിച്ചുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർത്തും.
കൊളസ്ട്രോൾ കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള വസ്തുവാണ്.
കൊളസ്ട്രോൾ കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പുള്ള വസ്തുവാണ്. കോശ നിർമ്മാണം, ഹോർമോണുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തത്തിലെ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) കാരണമാകുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്. അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ), ധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന LDL (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ). മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും പിന്നീട് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ വീഴ്ച വരുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം നിലനിർത്തുന്നത് മെറ്റബോളിസം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും മികച്ച ലിപിഡ് നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിപ്സ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, ഫ്രോസൺ സ്നാക്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റും റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
ചിപ്സ്, ബിസ്ക്കറ്റ്, ഫ്രോസൺ സ്നാക്സ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും റിഫൈൻഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കും.
വ്യായാമമില്ലായ്മ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടാം
മേശയിലായാലും വീട്ടിലായാലും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമമില്ലായ്മ HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്ലാക്ക് രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നാണ് ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മോളിക്യുലാർ സയൻസസിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും കൊളസ്ട്രോൾ ബാലൻസ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകും.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ പരോക്ഷമായി കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ഉറക്കക്കുറവിന് ഇടയാക്കും
ഉറക്കക്കുറവും തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദവും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. 7–8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
