പൊണ്ണത്തടിയാണോ പ്രശ്നം? ഈ നാല് കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കരുത്

അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, വന്ധ്യത,  നടുവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാത്രമല്ല, വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സൂചനയായ 35 ഇഞ്ചിൽ (88 സെന്റീമീറ്റർ) കൂടുതലുള്ള അരക്കെട്ട് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു. 

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ അമിതവണ്ണം പ്രശ്നം നേരിടുകയാണ്. ഇന്ത്യയിൽ, 15-49 വയസ് പ്രായമുള്ള ഏകദേശം 25% സ്ത്രീകളെ അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് (ബിഎംഐ) സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും എന്നാണ് പൊണ്ണത്തടിയെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. 

അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, വന്ധ്യത, നടുവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാത്രമല്ല, വയറിലെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സൂചനയായ 35 ഇഞ്ചിൽ (88 സെന്റീമീറ്റർ) കൂടുതലുള്ള അരക്കെട്ട് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ​ഗവേഷകർ പറയുന്നു.

'സ്ത്രീകളുടെ ശരീരം അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിരവധി മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഗർഭധാരണം, ആർത്തവവിരാമം എന്നിവയിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതലാണ്. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും...' - ദ്വാരക വെങ്കിടേശ്വര് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇന്റർവെൻഷണൽ കാർഡിയോളജി കൺസൾട്ടന്റ് ഡോ. റിതേഷ് സംഗൂരി പറയുന്നു.

'പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അസാധാരണമായ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് എന്നിവ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദയത്തിൽ തന്നെ ഘടനാപരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനപരമായ മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു...' - ഡോ. റിതേഷ് പറ‍ഞ്ഞു.

പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്...

ഒന്ന്...

പൊണ്ണത്തടി കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടികളിൽ ഒന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. അതിൽ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. 

രണ്ട്...

ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

മൂന്ന്...

ഭാരത്തെ ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്ത്രീകൾ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

നാല്...

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർ​ഗങ്ങളാണ്.

പതിവ് വ്യായാമവും പോഷകസമൃദ്ധമായ സമീകൃതാഹാരവും പിന്തുടരുക എന്നതാണ് അമിതവണ്ണമുള്ള ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമെന്ന് പറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവരിൽ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.