ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. മതിയായ വിശ്രമം ചർമ്മത്തിനും ഗുണകരമാണ്. തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ഉറങ്ങുന്നതോ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കശീലം പിന്തുടരുന്നതോ ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പാളിയെ (skin barrier) ബാധിക്കുകയും, ചർമ്മം മങ്ങിയതും ക്ഷീണിച്ചതും ജലാംശം നഷ്ടപ്പെട്ടതുമായി കാണപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
ചർമ്മം യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രായം തോന്നിക്കുന്ന പ്രശ്നം ഇന്ന് മിക്കവരിലും കാണാം. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നതിന്റെ വേഗത ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നേർത്ത വരകൾ, നിറവ്യത്യാസം (പിഗ്മെന്റേഷൻ), വരൾച്ച, ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിലെ അസമത്വം, ദൃഢത നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയെല്ലാം കേവലം പ്രായം കൂടുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം ഉണ്ടാകുന്നവയല്ല.
പ്രായമാകുന്ന പ്രക്രിയയെ പൂർണ്ണമായും തടയാനാവില്ലെങ്കിലും, ചർമ്മത്തെ കൃത്യമായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ ആരോഗ്യവും ഭംഗിയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ചീഫ് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. നേഹ സച്ച്ദേ പറയുന്നു. ചർമ്മത്തിന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും വേഗത്തിൽ പ്രായം തോന്നിക്കാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ഒന്ന്
Related Articles
ചർമ്മത്തിന് മങ്ങലേൽക്കുന്നതിന് പ്രധാന കാരണമാണ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്. ചർമ്മത്തിന് ദൃഢതയും ഇലാസ്തികതയും നൽകുന്ന കൊളാജൻ, ഇലാസ്റ്റിൻ എന്നീ പ്രോട്ടീനുകളെ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾക്ക് നശിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. തുടർച്ചയായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കാലക്രമേണ ചർമ്മത്തിൽ നേർത്ത വരകൾ, നിറവ്യത്യാസം (പിഗ്മെന്റേഷൻ), അസമമായ നിറം, ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.
രണ്ട്
ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. മതിയായ വിശ്രമം ചർമ്മത്തിനും ഗുണകരമാണ്. തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം ഉറങ്ങുന്നതോ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കശീലം പിന്തുടരുന്നതോ ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പാളിയെ (skin barrier) ബാധിക്കുകയും, ചർമ്മം മങ്ങിയതും ക്ഷീണിച്ചതും ജലാംശം നഷ്ടപ്പെട്ടതുമായി കാണപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
കാലക്രമേണ, ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുത്ത പാടുകളും വീക്കവും കൂടുതൽ പ്രകടമായേക്കാം. അതിനാൽ, കൃത്യമായ ഉറക്കശീലം പാലിക്കുന്നതും ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
മൂന്ന്
ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും അതിന്റെ തിളക്കവുമെല്ലാം ഒരാൾക്ക് പിടിച്ചുനിർത്താനാകുന്നത് പ്രധാനമായും ഡയറ്റിലൂടെയാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമോ, ജ്യൂസുകളോ ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലും ചർമ്മം എളുപ്പത്തിൽ പ്രായം തോന്നിക്കുന്നതായി അവസ്ഥയിൽ കാണപ്പെടും. ചുരുങ്ങിയത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങഅകിലും ദിവസത്തിൽ കുടിക്കുക. ഇതിന് പുറമെ പഴങ്ങളുടെയോ പച്ചക്കറികളുടെയോ നീരുകളും ഡയറ്റിലുൾപ്പെടുത്താൻ കരുതുക.
നാല്
ചില ജീവിതശൈലീ ശീലങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. പുകവലി ശരീരത്തെ അത്തരം രാസവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കത്തിലാക്കുന്നു. ഇവ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഇത് കൊളാജൻ, ഇലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും തൽഫലമായി ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കം കുറയുന്നതിനും നേർത്ത വരകൾ നേരത്തെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
അഞ്ച്
ചർമ്മത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ജലാംശവും പോഷകങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃതാഹാരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുക എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭംഗിയെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
