നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറവാണോ അതോ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്ന ആളാണോ?

പതിവായി ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയോ 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഉണരുന്നതും സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

sleep

Image Credit: Getty

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകി, ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർക്ക് 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ആരോ​ഗ്യ വിദ​​ഗ്ധർ പറയുന്നു.

പതിവായി ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെയോ 9-10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരതയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഉണരുന്നതും സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ മോശം ഉപാപചയ ആരോഗ്യം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, പകൽ ഉറക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതര രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ഉറക്കക്കുറവാണെങ്കിൽ പ്രകടമാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

പകൽ സമയത്തെ അമിതമായ ക്ഷീണം:

ഏകാഗ്രതക്കുറവ്

മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ:

പെട്ടെന്നുള്ള ഉറക്കം: കിടക്കുമ്പോൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകുക

ദീർഘകാല രാത്രി ഷിഫ്റ്റ് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

പൊണ്ണത്തടി

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ

• മാനസികാവസ്ഥ തകരാറുകൾ

അമിത ഉറക്കം മൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്ക തകരാറുകൾ:

മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: വിഷാദം അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ (Anxiety).

മറ്റ് രോഗങ്ങൾ: തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ.

മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ഉറക്കഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ഉപയോഗം.

പോഷകക്കുറവ്