സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാനും ചെയ്യേണ്ട അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ

അശ്വഗന്ധ പതിവായി ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, അഡ്രീനൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

stress

Image Credit: Getty

സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും ഇന്ന് കൂടി വരികയാണ്. ഉയർന്ന താപനില, തുടർച്ചയായ മലിനീകരണം, മാറിയ ദിനചര്യകൾ, നിരന്തരമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ സ്ട്രെസിനും ഉറക്കക്കുറവിനും ഇടയാക്കും. ഇന്ന് പല വ്യക്തികളും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം എന്നിവ കണ്ട് വരുന്നു. ചെറിയതും സ്ഥിരവുമായ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ഡോ. മനോജ് കുറ്റേരി പറയുന്നു.

ഒന്ന്

അശ്വഗന്ധ പതിവായി ഉപയോ​ഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും, അഡ്രീനൽ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം ഇഞ്ചി, തുളസി, മഞ്ഞൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് അശ്വഗന്ധ കഴിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ട്

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉറക്കത്തെയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രാത്രി വൈകിയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പകരം, അത്താഴ സമയത്ത് ലഘുവായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, മിതമായ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത അത്താഴം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മൂന്ന്

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മഞ്ഞൾ പാൽ കുടിക്കുന്നത് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ്. കുർക്കുമിന്റെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ ചേരുവകൾ ആന്തരിക വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നാല്

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടു വെള്ളത്തിൽ കാൽ മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് പെരിഫറൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, രാത്രിയിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തെ വിശ്രമകരമായ ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഞ്ച്

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പ്രാണായാമവും പ്രധാനമാണ്. ശ്വസനം തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമ വിദ്യകൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, ഓക്സിജൻ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.