പച്ചക്കറിയില്ലാത്ത ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ 6 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഫൈബർ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലെല്ലാം ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ.

Image Credit : Getty

ചിയ സീഡ്

ചിയ സീഡിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ഇല്ലാതാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

കരിഞ്ചീരകം

കരിഞ്ചീരകത്തിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Image Credit : Social media

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് കുറവാണ്. അതിനാൽ ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

നിലക്കടല

ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം നിലക്കടലയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

Image Credit : Getty

റാസ്പ്ബെറി

റാസ്പബെറിയിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് കുറവാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ഇത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

Image Credit : others

ബ്ലാക്‌ബെറി

ബ്ലാക്ബെറിയിൽ ഫൈബറും, പൊട്ടാസ്യവും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ബ്ലഡ് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.