ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് കാര്യങ്ങൾ
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് കാര്യങ്ങൾ
ക്യാൻസർ
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എട്ട് കാര്യങ്ങൾ.
അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അഡിറ്റീവുകൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അൾട്രാ-പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ക്യാൻസർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 20-30 ശതമാനം കൂടുതലാണ്.
നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുക
നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം വൻകുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം ഫൈബർ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് വൻകുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 10 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
സംസ്കരിച്ച മാംസം ഒഴിവാക്കുക
സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിൽ നൈട്രേറ്റുകളും മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വൻകുടലിലും ആമാശയത്തിലും അർബുദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം സംസ്കരിച്ച മാംസം കഴിക്കുന്നത് വൻകുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത 18 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ശീലമാക്കുക
ട്രാൻസ് ഫാറ്റും ചില പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ഉയർന്ന ക്യാൻസർ സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ ക്യാൻസർ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായി സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ സാധ്യത 30% കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക
മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പോലും സ്തനങ്ങൾ, കരൾ, വായ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കുക
ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് സ്തനങ്ങൾ, പാൻക്രിയാസ്, വൻകുടൽ തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കുറഞ്ഞത് 13 ക്യാൻസറുകളെങ്കിലും പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 15-30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമം പലതരം ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നന്നായി ഉറങ്ങുക
സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹോർമോണുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ചില അർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
