ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വിത്തുകൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്.  seeds that help reduce bad cholesterol and improve heart health

Image Credit : Getty

ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് വിത്തുകൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) ധമനികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും.

Image Credit : Getty

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു

ഫ്ളാക്സ് സീഡ് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും എൽഡിഎൽ ("മോശം") കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെയും ലിഗ്നാനുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ആഗിരണം തടയുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Image Credit : Getty

ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെയും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ചിയ വിത്തുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിയ സീഡ് പോഷകസമൃദ്ധവും ലയിക്കുന്ന നാരുകളാലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡായ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡിനാലും (ALA) സമ്പന്നവുമാണ്. ഇത് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Image Credit : Getty

എള്ള് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എള്ളിൽ ലിഗ്നാനുകളും ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സസ്യ സംയുക്തങ്ങളാണ്. എള്ള് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Image Credit : stockPhoto

പതിവായി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന മഗ്നീഷ്യം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുടലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പതിവായി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

Image Credit : Getty

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. അവയിൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സസ്യ സ്റ്റിറോളുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.