Health Tips : മസിൽ കൂട്ടണോ ; ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഈ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ​ഗ്രിൽഡ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറെ നല്ലത്. ജിമ്മിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇത് കഴിക്കുക. 

Muscle Growth

Image Credit: others

മസിൽ കൂട്ടുന്നതിന് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവ മസിലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്ത് കഴിക്കണം, എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നത് മസിലിന്റെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ​ഗ്രിൽഡ് രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറെ നല്ലത്. ജിമ്മിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഇത് കഴിക്കുക. കൂടാതെ വിറ്റാമിനുകളും (ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ) ധാതുക്കളും (ഫോസ്ഫറസ് പോലുള്ളവ) ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുമുണ്ട്.

ഗ്രീക്ക് യോഗർട്

അരിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ ലാക്ടോസ് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണ്. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. സാധാരണ തൈരിൽ ഉള്ളതിൻറെ ഏകദേശം ഇരട്ടിയോളം പ്രോട്ടീൻ ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ ഉണ്ട്. ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ടിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മസിൽ പെരുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുട്ട

പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയും മുട്ടയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നേന്ത്രപ്പഴം

പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് നേന്ത്രപ്പഴം. ശരീരത്തിന് വേണ്ട ഊർജം പകരാനും മസിൽ പെരുപ്പിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.

കോട്ടേജ് ചീസ്

കോട്ടേജ് ചീസിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ ഇത് കാത്സ്യത്തിൻറെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. അതിനാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഇവ നല്ലതാണ്.

സാൽമൺ ഫിഷ്

സാൽമൺ പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല കഴിക്കുന്നത് - ഇതിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ സാൽമൺ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നട്സ്

നട്‌സുകളിലും വിത്തുകളിലും പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.