കോർട്ടിസോൾ അളവ് കൂട്ടുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന, ശരീരത്തിലെ പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, മെറ്റബോളിസം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
കോർട്ടിസോൾ അളവ് കൂട്ടുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന, ശരീരത്തിലെ പ്രധാന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, മെറ്റബോളിസം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സാധാരണയായി രാവിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന അളവിലും രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുമാണ് കോർട്ടിസോൾ കാണപ്പെടുന്നത്.
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ, മെറ്റബോളിസം, രക്തസമ്മർദ്ദം, എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെല്ലാം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഞ്ച് ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ.
കോർട്ടിസോളിന്റെ ഹ്രസ്വകാല വർദ്ധനവ് ദീർഘകാലമായി ഉയർന്ന അളവ് ശരീരഭാരം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉയർന്ന അളവ് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും നഷ്ടം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാകാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, ശരീരം അതിനെ ഒരു സമ്മർദ്ദകാരിയായി കാണുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ ദിവസം തുടങ്ങുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കഫീൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം കൂട്ടാം.
കഫീൻ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം കൂട്ടാം. ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനോ പലരും കഫീനെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായ ഉപഭോഗം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. കഫീൻ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. പതിവായി വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്
കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാകുമ്പോഴോ ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അമിത ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടാം.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടാം. എന്നാൽ, അമിതമായി തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നത് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകളും സോഷ്യൽ മീഡിയ അപ്ഡേറ്റുകളും ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദം മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
ഏഷ്യാനെറ്റ് ന്യൂസ് മലയാളത്തിലൂടെ Health News അറിയൂ. Food and Recipes തുടങ്ങി മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്സുകളും ലേഖനങ്ങളും — നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാൻ Asianet News Malayalam
