ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണോ? എങ്കിൽ ഈ ആറ് കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കണം
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഇന്ന് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന പ്രശ്നമാണ്. വ്യായാമമില്ലായ്മ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, പൊണ്ണത്തടി , അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഇന്ന് മിക്കവരിലും കണ്ട് വരുന്ന പ്രശ്നമാണ്.
വ്യായാമമില്ലായ്മ, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, പൊണ്ണത്തടി , അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു
എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയോ തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസിന് കാരണമാകും. ഇത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കണോ? എങ്കിൽ ഈ ആറ് കാര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കണം
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് പക്ഷാഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം എത്തിക്കുന്ന ഒരു ധമനിയിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് പക്ഷാഘാതത്തിന് കാരണമാകും. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജീവിതശെെലിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്...
ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒലിവ് ഓയിൽ, അവാക്കാഡോ, നട്സ് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പാരമ്പര്യമായി ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പാരമ്പര്യമായി ഹൃദ്രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ പതിവായി കൊളസ്ട്രോൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഡോക്ടറുമായി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പരിശോധനകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ മരുന്നുകളോ ആവശ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും സഹായിക്കും.
സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും
അനിയന്ത്രിതമായ സമ്മർദ്ദം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകും. യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ എന്നിവ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
